Простые советы по улучшению сна

Медсестры, заводские рабочие в три смены и другие имеют одну общую черту – ненормированный рабочий день. Этот вид работы может повлиять на ваш сон. Исследования показали, что ненормированный рабочий день создает риски для здоровья, такие как нарушение режима сна. Тогда возникает вопрос, как хорошо выспаться, когда вы работаете даже ночью? Вот три совета, чтобы начать прямо сейчас.

Позаботьтесь о балансе

Во-первых, задайте себе вопрос, в какой степени вы чувствуете себя в равновесии? Быть в равновесии означает, что вы делаете то, что любите, и в то же время у вас есть место для отдыха и расслабления. Может быть, это хорошая идея вести дневник в течение одной или двух недель, в котором вы регистрируете, сколько часов вы проводите с чем. Запишите, является ли это напряженной, расслабляющей или успокаивающей деятельностью. При хорошем балансе также легче спать.

Стремитесь к регулярности

Даже если ваш рабочий день нерегулярен, вы можете установить регулярность в определенных областях. Поэтому постарайтесь как можно дольше оставаться в своем биологическом ритме, например, скорректировав свой рацион питания. Завтрак с 7:00 до 8:00, обед с 12:00 до 13:00 и ужин около 18:00. Если вы будете максимально придерживаться своего биоритма, вы поддержите свое тело, что поможет вам лучше спать.

Вздремнуть

Полезен ли быстрый сон? Ответ — да. Особенно если вы работаете нерегулярно, неплохо бы немного вздремнуть в своем образе жизни. Если вы правильно рассчитаете время, это даст огромный заряд энергии вашему организму. Найдите тихое место, установите таймер на 10-25 минут, лягте и расслабьтесь.

Источник: https://sonmalysha.ru/glavnaya